hodinky Telo je naprogramované na pravidelné cykly svetla a tmy. To vám umožní vedieť, kedy je čas jesť, spať, zobudiť sa a vykonávať ďalšie funkcie. Zmenou časových pásiem strácajú tieto hodinky svoju obvyklú synchronizáciu. Podmienky leteckej dopravy môžu tiež prispieť k «jet lag". príznaky Oneskorenie prúdom sa môže líšiť, ale zvyčajne zahŕňa:
• Únava
• Poruchy spánku, ako je nespavosť, ospalosť počas dňa alebo veľmi skoro prebudenie
• popudlivosť
• Problémy s koncentráciou
• bolesti hlavy
• naštvaný žalúdok, hnačka alebo zápcha
Príznaky trvajú iba niekoľko dní. Musíte počkať a deň obnoviť sa za každé prekročené časové pásmo. Napríklad, ak bolo prekročených šesť časových pásiem, možno budete potrebovať takmer 6 dní, aby ste si zvykli na nové časy. Možno nebudete schopní úplne zabrániť oneskoreniu v tryskaní, ale skúste urobiť kroky, aby ste pomohli redukovať príznaky:
• Začnite upravovať cyklus spánku a bdenia pred cesty. Zmeňte svoje hodiny pred niekoľkými dňami.
• opierky dosť pred letom. Ak začnete unavenú cestu, bude to oveľa drahšie zotaviť sa.
• Pite veľa kvapaliny počas letu. Pomôže vám to zostať hydratované.
• Vyvarujte sa alkoholu a kofeínu. Oba alkohol ako kofeín môže spôsobiť dehydratáciu. Aj alkohol vás môže ospať.
• V lietadlo, resetujte svoje hodinky do časového pásma vášho cieľa. Konajte podľa toho: ak je noc, skúste spať.
Jak na JetLag (Alisczech vol 4) (Apríl 2024)
- jet lag
- 1,230
